เซอร์กิตเทรนนิ่ง (Circuit Traning) เป็นการออกกำลังกายแบบครบวงจรที่ช่วยให้เราออกกำลังกายได้หลายสัดส่วนในคราวเดียว เพราะเซอร์กิตเทรนนิ่ง คือ การออกกำลังกายหลาย ๆ ท่า โดยฝึกต่อเนื่องกัน พักให้น้อย จึงช่วยให้หัวใจเต้นแรงต่อเนื่อง และหากเราออกกำลังกายด้วยเซอร์กิตเทรนนิ่ง 10 นาทีขึ้นไป ก็จะได้ประโยชน์เท่าการคาร์ดิโอแบบอื่น ๆ ที่ช่วยให้ร่างfiกายได้ดึงไขมันมาใช้เป็นพลังงาน พร้อมกับเป็นการฟิตกล้ามเนื้อหลาย ๆ มัดไปด้วยในตัว เพื่อไม่ให้เป็นการเสียเวลา เรามาออกกำลังกายแบบเซอร์กิตเทรนนิ่งตามคลิปกันเลย !

1. Fast & Dirty Circuit Workout

คลิปนี้มีอยู่ 6 ท่าออกกำลังกายด้วยกัน เริ่มที่ท่า Burpee สควอท ซิทอัพ ท่าเวทเทรนนิ่ง และท่าบอดี้เวทอื่น ๆ ซึ่งต้องทำซ้ำประมาณ 3-4 รอบ โดยใช้อุปกรณ์คือดัมเบลและเก้าอี้ หรือม้านั่งที่มีความมั่นคงแข็งแรงสักตัว

2. Get a toned tummy !

สาวคนไหนอยากโฟกัสที่การลดหน้าท้อง ลองเป็นท่าเซอร์กิตเทรนนิ่งที่เจาะจงจะลดพุงเพียว ๆ คลิปนี้ก็ได้ค่ะ ทำต่อเนื่องวนไปสัก 2-3 เซต ทำต่อเนื่องทุกวัน ระเบิดพุงให้เรียบได้แน่นอน

3. Circuit Training Women 8′ workout

7 ท่าออกกำลังกายที่เน้นไปในแนวแอโรบิก+แรงต้าน ทั้งกระโดดตบ วิดพื้น สควอท Crunch และ Burpee โดยแนะนำให้ทำทั้งหมด 3 เซตต่อครั้ง

4. 36-Min Total Body Workout- Tone Up & Boost Metabolism

คลิปนี้เล่นได้ทั้งคนที่เริ่มออกกำลังกายและคนที่อยู่ในขั้นแอดวานซ์แล้วเลย เพราะบอกรายละเอียดการพักในแต่ละขั้นมาให้ด้วย และเมื่อออกกำลังกายตามนี้ครบแล้ว การันตีว่าจะเบิร์นได้สูงสุด 250 กิโลแคลอรี แถมยังช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญได้เป็นอย่างดีเชียวล่ะ

5. 30 Minute Full Body Circuit Training Fusion Workout with Kit Rich

สำหรับคนที่ไม่อยากทำท่าเดิมซ้ำหลายรอบ คลิปนี้จะช่วยให้คุณไม่ต้องเจอท่าซ้ำ ๆ เพราะเป็นการออกกำลังกายแบบเซอร์กิตเทรนนิ่งที่ใช้เวลา 30 นาทีได้อย่างไม่น่าเบื่อ แถมยังมีท่าวอร์มอัพให้ลองทำก่อนเริ่มเอาจริงด้วย

6. Full Body Circuit Training With Stephanie

อีกหนึ่งท่าออกกำลังกายที่เราจะได้เคลื่อนไหวมัดกล้ามเนื้อตั้งแต่ส่วนบนยันส่วนล่าง Full Body โดยใช้แค่ดัมเบลอันเดียว

7. 10-Minute Fat-Blasting Circuit

ใครไม่มีอุปกรณ์ออกกำลังกายไปมากกว่าชุดและรองเท้า ลองมาเผาผลาญไขมันทั้งตัวไปกับเทรนเนอร์ของเหล่านางฟ้าวิคตอเรีย ซีเคร็ท ฟิตหุ่นให้เป๊ะไปทั้งร่างเหมือนนางแบบกันค่ะ

8. 25 Minute Full Body Dumbbell Circuit Workout

ถัดมาที่ท่าออกกำลังกายเซอร์กิตเทรนนิ่งที่ใช้เพียงแค่ดัมเบลกันบ้าง ได้เวลาปัดฝุ่นดัมเบลที่วางไว้ในบ้านเฉย ๆ มาออกกำลังกายกระชับสัดส่วนทั้งตัวกันแล้ว

9. At Home Circuit Workout With Krystal

อยากออกกำลังกายที่บ้านด้วยวิธีเซอร์กิตเทรนนิ่งก็จัดให้ด้วยคลิปนี้ค่ะ ท่าไม่เยอะมาก แต่ช่วยบริหารช่วงอก หน้าท้อง และขาไปได้ในคราวเดียวกัน อ้อ ! เพื่อประสิทธิภาพที่ดีของการออกกำลังกาย แนะนำให้ทำทั้งหมด 3 เซตนะคะ

10. 17 Minute No Equipment Total Body Circuit Workout

อุปกรณ์ไม่ใช่สิ่งที่จำเป็นสำหรับท่าออกกำลังกายเหล่านี้สักนิดค่ะ แต่เชื่อเถอะว่า 17 นาทีของการเซอร์กิตเทรนนิ่ง คุณจะได้เบิร์นไขมันทุกสัดส่วน พร้อมกับกระตุ้นระบบเผาผลาญไปในตัว


YouTube